Tìm hiểu 9 bài tập chữa đau lưng dưới công hiệu

dưới đây là một số trong những bài tập kéo giãn cơ thể giúp cho bạn loại bỏ đợt đau sống lưng bên dưới 1 cách hối hả & dễ dàng nhất có thể.

chúng ta dành hầu như khoảng thời gian trong cuộc sống để… Ngồi, từ ngồi ở nơi làm việc, trong xe hơi, bên trên tàu, ở nhà, khi ra bên ngoài ăn  ngay cả lúc dành khoảng thời gian với anh em hay mái ấm gia đình1 trong những hệ quả của việc ngồi nhiều là đau sống lưng dưới . Dường như bất kể ai cũng đã có lần Dùng thử tình trạng này ở thời đặc điểm đó rất hay thời điểm khác trong cuộc đời, bất kể tuổi tác. suôn sẻ thay, có một trong những bài tập có khả năng giúp chống đau nhức sườn lưng bên dưới hoặc giảm triệu chứng nếu bạn đã trải qua nó.

1. A child’s pose (Tư thế của 1 đứa trẻ)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 1.

– ngồi vô sàn, gập chân lại với nhau  ngồi lên gót bàn chânkhi bạn cảm thấy dễ chịulan rộng đầu gối & hông, hít hô hấp đều

– Gập người về trước giữa 2 đùi  thở ra.

đau lưng trên: http://xn--bnhaulng-ncb70nk49n.com/benh-dau-lung/dau-lung-tren/

– từ từ lan rộng hông  thư giãn giữa 2 đùi.

– Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

– Để kết thúc phong thái, thư giãn, hít hô hấp đều  nâng người lên từ từ

2. A figure-four pose (Tư thế hình số bốn)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 2.

– Nằm xuống sàn & uốn cong đầu gối, bàn chân đặt trên sàn, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.

– Nhấc chân nên lên & đặt lên trên đầu gối trái. hai tay ôm đùi trái của bạn & từ từ kéo nó về phía cơ thể, đầu gối trái cong.

– Đầu  vai của chúng ta nên nằm bên trên sàn nhàcác bạn sẽ cảm thấy cảm giác kéo căng ở hông nên.

– Giữ phong thái này trong 30 giây cho mỗi chân.

3. Twists (Tư thế xoắn mình)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 3.

– Nằm trên sàn với cẳng bàn chân đặt lên trên nền nhà, tay đặt ngang vai.

– từ từ hạ thấp đầu gối phía bên phảibạn cũng có thể giữ cho mặt nhìn lên trần nhà, hoặc nghiêng hẳn cổ, ánh mắt về phía tay trái.

– Giữ vị trí đó trong vài giây tiếp đến chuyển sang phía Ngược lại (nghiêng đầu gối về bên tráigóc nhìn trở về bên cạnh phải).

– Giữ chỗ đứng này trong 30 giây cho mỗi bên.

4. Lunges (Chùng chân)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 4.

– Đứng thẳng, dịch rời chân nên về phía trước một bước rộng  đặt tay lên sàn nhà. Hãy chắc chắn cánh tay cần của bạn ở bên trái của chân.

– tiếp đếnmà dường như không di chuyển cánh tay của bạn, đẩy hông về phía đằng trước để kéo căng phần phía đằng trước của hông.

– Ở lại vị trí này trong 30 giây. Làm tương tự cho chân trái.

5. Leg spread (Đứng giang rộng chân)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 5.

– Đứng với đôi chân giang rộng, ngón chân hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, bụng của bạn uốn cong  thõng vai xuống.

– thở ra & từ từ hạ người xuống như thể bạn sắp ngồi bên trên ghế. di chuyển đầu gối của bạn sang 2 bên.

– ở trong chỗ đứng này trong 30 giây.

6. Bending (Uốn gập người)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 6.

– Đặt chân ra xa nhau chừng  đảm bảo rằng ngón chân hướng đến vùng trước.

– dần dần hô hấp ra & cúi cong người xuống, giữ thẳng sườn lưng  đầu gối hơi cong.

– Hãy thư giãn & ở lại chỗ đứng này trong 30 giây, tiếp đến vực lên dần dần.

7. A cow’s head pose (Tư thế đầu con bò)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 7.

– Ngồi bên trên mông  gập đầu gối.

– di chuyển chân phải của bạn ra phía sau đầu gối trái & đặt nó bên trên sàn phía bên trái khung xương chậu của bạn. Hãy chắc chắn rằng 2 đầu gối được ném lên nhau.

– Nhấc tay lên để giữ phong thái thẳng, tiếp đến đi xuống trong lúc trải đều có trọng lượng lên từ đầu đến chân.

– nằm ở trong chỗ đứng này trong 30 giây.

8. Sitting twists (Vặn mình ở phong thái ngồi)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 8.

– Ngồi trên sàn với hai chân thẳng. tiếp đến, uốn cong đầu gối  đặt chân trái lên bên trên chân phải, ở phía bên ngoài của hông nên của bạn.

– dịch rời cẳng bàn chân cần của bạn gần gũi hơn với mông phía bên phải hơn.

đau lưng dưới: http://xn--bnhaulng-ncb70nk49n.com/benh-dau-lung/trieu-chung-dau-lung-duoi/

– Đưa khuỷu tay cần ra ngoài đầu gối trái trong những lúc bạn xoay người về phía bên trái.

– nằm phí trong vị trí này trong 30 giây  làm tương tự cho phía bên kia.

9. A happy baby pose (Tư thế em  hạnh phúc)

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh - Ảnh 9.

– nằm ngửahô hấp ra  gập đầu gối về phía bụng của bạn.

– Hít vào  tay nắm chặt mặt ngoài của chân.

– từ từ bắt đầu gối của bạn rộng hơn 1 chút so với thân, sau đó kéo chúng về phía nách. Hãy chắc chắn rằng mắt cá chân của bạn vuông góc với nền nhà.

– ở phía trong chỗ đứng này trong 30 giây.

Chúng tôi mong muốn rằng các bài tập này sẽ giúp cho bạn đỡ đau lưng dưới sớm nhất có thể có thể!

You might also like

Leave a Reply